9-L’ALCOOL:
Faire attention à son poids est un défi exigeant, et ce n’est pas toujours facile. Malheureusement, lorsque les gens envisagent de prendre des mesures en matière d’attention à leur poids, une chose importante à retenir est que l’alcool doit être évité. Pour certains, boire de l’alcool est considéré comme un moyen de célébrer ou simplement comme un moyen de commencer une soirée entre amis ou en famille; cependant, si vous faites des efforts pour perdre du poids, ceci peut être extrêmement contre-productif. Quand on fait des efforts pour être plus sain et atteindre des objectifs de perte de poids, le soir peut être particulièrement difficile pour rester sur la bonne voie car il y a plus d’excuses et de tentations; Cependant, l’alcool ne doit pas faire partie des idées considérés pour la soirée.
8-Les aliments diurétiques:
Les aliments diurétiques sont un bon moyen de maintenir une hydratation suffisante et d’augmenter les niveaux nutritifs quotidiens. Bien que consommer des aliments diurétiques soit souvent bénéfique, choisir des heures judicieuses peut faire la différence. Puisque ces aliments augmentent la fréquence de nos mictions, il est plus sage de les consummer plus tôt dans la journée pour éviter de se lever indésirablement pendant le sommeil pour aller faire pipi. Cependant, ceux qui souffrent d’insomnie peuvent profiter des propriétés hydratantes et nutritives des aliments diurétiques pour aider à se calmer et à s’endorfiner avant l’heure du coucher.
Vous pourriez être surpris d’apprendre que ce que vous mangez et buvez le soir peut avoir un impact sur votre nombre de voyages nocturnes aux toilettes. Il est conseillé d’éviter les aliments riches en sucres et en sel avant le coucher, ainsi que trop de boissons contenant du café ou des sodas. Au lieu de cela, optez pour une salade verte, des légumes cuits à la vapeur ou des fruits frais qui fourniront une source appropriée de nutriments et d’hydratation sans inciter à la nudité avec un verre d’eau. En outre, essayez de boire la majorité de vos huit verres recommandés par jour avant 20 heures pour éviter d’avoir à se lever fréquemment pour aller à la toilette pendant la nuit.
7-Les en-cas salés:
Des snacks salés tels que les chips, les bretzels, les noix salées et le pop-corn font des en-cas très satisfaisants, même si l’on ne recherche pas le sucré. Cependant, ils peuvent s’avérer néfastes pour notre sommeil. Une étude a montré qu’en mangeant une collation salée avant de se coucher retardait l’heure à laquelle on se couchait et provoquait des réveils frénétiques durant la nuit. Le sommeil profond est crucial pour bien s’alimenter car c’est alors que notre rythme cardiaque ralentit et que nos muscles sont complètement détendus.
Selon une étude récente, un grand portion de sel peut nous empêcher de dormir profondément et réparateur. Les aliments salés interfèrent dans le sommeil paradoxal, qui offre aux dormeurs la possibilité de rêver et de stimuler une activité cérébrale plus alerte, ce qui est essentiel pour obtenir un sommeil dont la qualité est satisfaisante. La consommation excessive de sel pourrait donc provoquer des troubles du sommeil et rendre les personnes fatiguées et irritables le lendemain.
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